ታላቅ የቤት ውስጥ ስፖርት መመሪያ!

መጋቢት 29, 2021

ታላቅ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ

ይህንን ብሎግ ያገኙትን በይነመረብ (ኢንተርኔት) የሚፈልጉ ከሆነ ፣ በማንኛውም ምክንያት በቤትዎ ውስጥም ቢሆን ሰውነትዎን ማሰልጠን ትልቅ ሀሳብን ቀድሞውኑ በአእምሮዎ ይይዛሉ ፡፡ ሰውነታችንን ማሠልጠን ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነት አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም… እዚህ በመገኘቴ እንኳን ደስ አላችሁ! በዚህ ወቅት የቤት ስልጠና መመሪያን ለማዘጋጀት ሀሳብ አቅርበናል ፣ ግን ማንኛውንም መመሪያ ብቻ አይደለም ፣ ግሩም የቤት ስልጠና መመሪያ ፣ ወንድ ልጅ ከሆኑ ፣ ሴት ከሆኑ ፣ ካለዎት መሰረታዊ እና ተነሳሽነት መመሪያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል በሳምንት ብዙ ወይም ትንሽ ጊዜ ፣ ​​ወይም የሚፈልጉት የጉልበት ሥልጠና ማድረግ ቢኖርብዎት ፣ ያለ ክብደት ወይም ያለ ክብደት ... ከሁሉም ትንሽ! እና በጣም ጥሩው ነገር ፣ እራስዎን ለማሰልጠን ቀድሞውኑ ውሳኔ ካደረጉ ፣ ይህንን መመሪያ ለእርስዎ ለእርስዎ ለመፍጠር ባለን ተመሳሳይ ስሜት በእርግጠኝነት ያነባሉ ፡፡ 

እርስዎ ያውቁታል ፣ እኛ እናውቀዋለን-ስልጠና? ክብሩ በሰውነትዎ ውስጥ የሚንሸራተቱ እንደ ኢንዶርፊኖች ብዛት የሚሰማው ምንም ነገር ፣ በግንባሩ ላይ ላብዎ የሚፈስበት ላብ ፣ “እስቲ እንመልከት ፣ አሁንም እየሰራ ነው” ያሉበት ጥሩ ጡንቻ “ህመም” እና የመጨረሻው ትልቁ ነገር በመስታወቱ ውስጥ ለውጦችን ያስተውሉ ፣ ተራማጅ ግን ደህና ነው ፡፡ በቤት ውስጥ የሚደረግ አሰራር ሁል ጊዜ ጂም ፣ በቀጥታ የሚመራ ክፍልን ወይም ከቤት ውጭ የተለየ ስፖርትን አይተካም ፣ ነገር ግን ግቦችዎን ለማሳካት መሞከር የሚችሉት ተስማሚ አማራጭ መሆኑ ነው ፣ በተለይም በኮቪድ ዘመን ፡፡

ይህ ማለት ቀላል ይሆናል ማለት አይደለም ፣ እህ። በህይወት ውስጥ ጥቂት ቀላል ነገሮች አሉ ፣ ግን እውነታው ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በየጊዜው ማከናወን አስፈላጊ በመሆኑ ማለፊያዎችን ማድረግ መቻሉን እና በእውነቱ አዕምሮዎን ከጫኑ በጣም ቀላል እና ሊስተዳደር የሚችል ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ በቤትዎ ውስጥ በስፖርት ጀብዱ ለመደሰት ዝግጁ ከሆኑ ፣ ቅinationትዎ ይብረር ፣ እና ሰውነትዎን ይቆጣጠሩ ፣ ከዚያ ያንብቡ እና በቤት ውስጥ ባለው ታላቅ የሥልጠና መመሪያችን በቤት ውስጥ ማሠልጠን ምን ያህል አስደሳች ሊሆን እንደሚችል ይገንዘቡ።

ታላቅ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ

በቤት ውስጥ ለምን ያሠለጥኑ?

ሶስት ቃላት-ውጤታማነት ፣ ምቾት እና ኢኮኖሚ ፡፡ በቤት ውስጥ ማሰልጠን በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ውጤታማ ውጤቶችን ከፈለጉ እና ወደ ሌላ ቦታ ሳይዛወሩ ፣ ወይም እርስዎ ከሚገኙት የበለጠ ትንሽ ጊዜ እና ገንዘብ ሳያወጡ በቤትዎ ምቾት ውስጥ ለማሰልጠን ቃል የሚገቡትን ምቾት የሚመርጡ ከሆነ ፡ በቤትዎ ውስጥ ካሉት ሀብቶች ጋር በቤትዎ ውስጥ ተግባራዊ ስልጠናን እና እንዲሁም በሚታሰበው መደበኛ አሰራር መሠረት በትንሽ በትንሹ ሊጨምሩዋቸው ይችላሉ ፡፡ ያስታውሱ ሁል ጊዜ በትንሽ መጠን መጀመር ፣ እና የበለጠውን መጠቀም ፣ እና ሌላው ቀርቶ ማሻሻል እና ፈጠራን መፍጠር እንደሚችሉ ያስታውሱ።

ቤት ውስጥ የሚሰለጥኑ ከሆነ ቀድሞውኑ ቤት ውስጥ ነዎት ፣ እና እዚያ ያለው ነገር እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ካወቁ ለስልጠና ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ እርስዎ ብቻዎን ማድረግ የማይፈልጉ ከሆነ ቤተሰብዎን ይጨምሩ ፣ ወይም ያ ጊዜ ለስልጠና እና ለሌላ ነገር እንዳልሆነ ያስጠነቅቋቸው ፣ ስለሆነም ሁሉንም የተለመዱትን የሚረብሹ ነገሮችን በማስወገድ ፣ እርስዎ በሌላም ቦታ እንዳሉ መገመት ይችላሉ ፣ እና ስልጠና ከባድ ያለ ችግር። በትንሽ በትንሽ የስልጠና ቦታዎን ማመቻቸት ይችላሉ ፣ ይህ ለውጥ ያመጣል እናም የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት እና በሚያደርጉት ነገር ላይ እንዲያተኩሩ ያደርግዎታል ፡፡ ለተለያዩ ነገሮች በቤት ውስጥ የተለያዩ ቦታዎችን እንዳቋቋሙ (ለመብላት ማእድ ቤት ፣ ዴስክ ለማጥናት / ለመስራት) ፣ ስልጠናም እንዲሁ የተወሰነ ስብስብ ሊኖረው እና በተጨማሪም ከመሠረታዊ ነገሮች ጋር በትንሹ ተጣጥሞ መሰብሰብ እና እንዲሁም በቀላል መበታተን. ይህ እርስዎን ያነሳሳዎታል እናም የበለጠ ቁርጠኝነት እና ትኩረት እንዲያደርጉ እና እንዲሁም በተሻለ ሁኔታ እንዲከናወኑ ይረዳዎታል። እና በጣም ጥሩው ነገር እርስዎ በሚፈልጉት መጠን ልክ እንደ ሚሰበስቡት እራስዎ መሰብሰብ እና ማስዋብ ነው! ከቤት ለማሠልጠን ስናስብ ከቦታ በተጨማሪ የጊዜ ጉዳይም ወሳኝ መሆኑን ሁል ጊዜ ያስታውሱ ፡፡ የሥልጠና ጊዜ የሥልጠና ጊዜ ነው ፣ እና የአንድ ቀንዎን የተወሰነ ጊዜ ለእሱ እና ለሌላ ምንም ነገር ከወሰኑ ታላላቅ ነገሮችን ማሳካት ይችላሉ ፣ እናም ቀንዎን የተሻለ ቀን ያድርጉ ፡፡

በተጨማሪም በመደበኛነት ወደ ጂምናዚየም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ፣ ዮጋ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦክስ ወ.ዘ.ተ የሚሄዱ ከሆነ በቤትዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ወደ ሳምንታዊ እንቅስቃሴዎ ለመጨመር ተስማሚ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ወይም በአጠቃላይ ሌላ ማንኛውንም ስፖርት የሚለማመዱ ከሆነ ፡፡ በማንኛውም ሰዓት በሰዓቱ መድረስ ለእርስዎ አስቸጋሪ ከሆነ ወይም መርሃግብሩ በሳምንት ጥቂት ሰዓታት ብቻ ከሆነ ይረዳዎታል። እና ወንድ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የሴቶች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ ምንም ችግር የለውም ፣ በራስዎ ቤት ውስጥ ስልጠና በእውነቱ ለማንም ሰው ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ እናም ግቦችዎን ማሳካት የሚችሉት በዚህ መንገድ እንደሆነ በአእምሮዎ ካለዎት ከዚያ ይሂዱ ፣ ምክንያቱም በቤት ውስጥ ስልጠና ማለቂያ ከሌላቸው ጥቅሞች ጋር ይመጣልና ፡፡

በቤት ውስጥ የተግባር ስልጠና ጥቅሞች ምንድናቸው?

  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ቁርጠኝነትዎን ይጨምሩ ፡፡
  • ዝምታ እና ጸጥታን ይሰጣል።
  • ተለዋዋጭ ሰዓቶችን ይሰጥዎታል።
  • የውጪው ሙቀት በአንተ ላይ ያነሰ ተጽዕኖ ያሳርፋል።
  • የበለጠ ትኩረት እንዲኖርዎ ያስችልዎታል።
  • አስፈላጊውን ገንዘብ ኢንቬስት ያደርጋሉ ፡፡
  • ሌሎችን አትጠብቅም ፡፡
  • ግላዊነት
  • መጽናኛ ፡፡

እንደተናገርነው ወንድም ሴት ልጅም ሳይሆኑ በቤት ውስጥ የተግባር ስልጠና ሲያካሂዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሁሉን አቀፍ ጥቅሞችን ያገኛሉ-የአከርካሪ አጥንትን አቀማመጥ ማሻሻል ፣ ህመምን ማስታገስ ፣ ቀኑን ሙሉ ሀይልን ማስታገስ ፣ ድምጽ ማሰማት እና ቅርፅን መስጠት ፡፡ ሌሎች በርካታ ተጓዳኝ ጠቀሜታዎች መካከል ጡንቻዎች ፣ መለኪያዎች ይቀንሳሉ ፣ ተለዋዋጭነትን ያሳድጋሉ ፣ ኢንዶርፊን ይፈጥራሉ ፣ ደህንነትን ይጨምራሉ ፣ ውጥረትን ይቀንሳሉ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system )ዎን ያሻሽላሉ። ስለዚህ ፣ ለወንዶች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ለሴቶች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልጉ ቢሆኑም ፣ ለሰውነትዎ እና ለችሎታዎችዎ ትክክለኛ ምት ውስጥ ለመግባት ከቻሉ ጥቅሞቹ ይታያሉ ፡፡

ታላቅ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ

በቤት ውስጥ የሥራ ሂደት

በቤት ውስጥ የሚሰራ የሥልጠና መደበኛ በቤትዎ ምቾት ውስጥ በትክክል ሊከተሏቸው ከሚችሉት አጭር የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች የበለጠ አይደለም ፣ ጊዜዎን እና ገንዘብዎን ይቆጥቡ እና የራስዎን ክብደት እና የራስዎን የቤት ዕቃዎች በመጠቀም ፡፡ ከቤት ውጭ ለልምምድ ድጋፍ እንደመሆንዎ ወይም ቀስ በቀስ እንደ ድጋፍ ቁሳቁስ የሚጨምሯቸውን የጂምናዚየም መሣሪያዎችን በመጠቀም ፡፡

በቤት ውስጥ በምናገኛቸው ቁሳቁሶች ላይ በትክክል በመመርኮዝ በቤት ውስጥ ብዙ ዓይነት ልዩ ልዩ ልምዶችን ማከናወን እንችላለን ፣ ለምሳሌ በቤት ውስጥ የስፖርት ማዘውተሪያ መሳሪያዎች በጂም መሣሪያዎች ወይም ያለ ጂም መሣሪያዎች ፡፡ እንዲሁም ምንም እንኳን የተለያዩ ቢሆኑም በአካላዊ እና በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ ሁለቱም ጥቅሞች እና ቀጥተኛ ጥቅሞች ያሉት መደበኛ ወይም ያለ ክብደት በመደበኛነት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለዚህም ፣ ለመከተል እንደ መመሪያ እና እንደ መዋቅር የሚያገለግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሠንጠረዥ ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ተደጋጋሚ ከመሆን መቆጠብ እና እርስዎ ካቀዱት በላይ ወይም ያነሰ አጭር አሰራሮችን ከማድረግ መቆጠብ የድርጅት ጉዳይ ነው ፡፡

በቤት ውስጥ የስልጠና ቦርድ እንዴት እንደሚሠራ?

በቤት ውስጥ የስልጠና ጠረጴዛ ማዘጋጀት በቤትዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚያካሂዱ ተከታታይ ልምዶችን ዲዛይን ማድረግን ያካትታል ፣ የእያንዳንዳቸውን የሚያደርጉትን ድግግሞሽ እና ከእያንዳንዱ ጋር የሚቃጠሉትን ግምታዊ ካሎሪዎችን እንዲሁም እንደ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሞቂያ እና የድህረ-ስፖርት ማራዘምን ጨምሮ የተሟላ አሠራር ይወስዳል። ስለዚህ ፣ በቤትዎ ውስጥ የስልጠና ጠረጴዛዎን ሲያደርጉ የሚከተሉትን አካላት ለማካተት ያስቡ-

  • ቀኖች (ቀን / ሳምንት / ወር)
  • የቀኑ ሰዓት (ጠዋት / ከሰዓት / ማታ)
  • የቆይታ ጊዜ (የቅድመ-ስፖርትን እና የድህረ-ስፖርትን ጨምሮ)
  • ግምታዊ ካሎሪዎች
  • ስልጠና
  • ክፍለ-ጊዜዎች
  • ድግግሞሾች
  • አስፈላጊ ቁሳቁስ

በቤት ውስጥ ለስልጠና መወሰን የሚችሉት በወር ፣ በሳምንት እና አንድ ቀን እንኳ ስንት ጊዜ እንደሆነ ያስቡ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ አይነት ሥልጠና ቀድሞውኑ እንደተለመደው በሌሎች ቦታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ማሻሻያ ይደረጋል ፣ ግን በአሁኑ ወቅት እርስዎ የሚያደርጉት ብቸኛው ነገር ከሆነ ፣ ከዚያ አብረውት አብረውት ከሚኖሩዋቸው ሰዎች ጋር እንዳይነካ በጥሩ ሁኔታ ያቅዱት ፡፡ -መኖር ፣ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ከሚያከናውኗቸው ሌሎች ተግባራት ጋር ይጣጣሙ ፡ እንዲሁም እርስዎ ማድረግዎ የሚቻለው በየትኛው ሰዓት እንደሆነ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት-በዚህ ጉዳይ ላይ ጥሩው ነገር ማለዳ ወይም ከሰዓት በኋላ ቢሰሩበት የሚሻልዎት ቀናት ይኖራሉ ፣ እና ሌሎችም ምናልባት በሌሊት. አስፈላጊው ነገር እርስዎ ሊተገብሯቸው የሚችሏቸው ለእያንዳንዱ ቀን የሞዴል አሰራርን ካቋቋሙ በእውነቱ በቀኑ መጨረሻ ትንሽ በማድረጋችሁ አመስጋኞች ይሆናሉ ማለት ነው ፡፡ ሁሉንም አስፈላጊ መሳሪያዎች በእጃቸው ይኑሩ ፡፡ በእርግጥ ፣ አንድ ዓይነት ‹mise en place› ማድረግ ይችላሉ ፣ ይህም የምግብ አሰራርን ለማዘጋጀት የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እና ቁሳቁሶች ለማደራጀት ጥበብ የተሰጠው የጨጓራ ​​ምግብ ቃል ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ እሱ ትንሽ ተመሳሳይ ነው ፣ ስለሆነም ክብደቱን ፣ ውሃውን ፣ ሞባይልን ፈልጎ ስልጠናውን አያስተጓጉሉም ፣ ግን ሁሉንም ነገሮች ይዘጋሉ ፣ እናም ክፍለ ጊዜዎችዎን ፣ ድግግሞሽዎን እና ጊዜዎን በትክክል ለመፈፀም።

በቤት ውስጥ ምን ማሠልጠን ያስፈልገኛል?

ለሁሉም የሥልጠና ዓይነቶች እኛ ሁል ጊዜ በእጃችን ላይ የድጋፍ ቁሳቁስ እንዲኖረን ያስፈልገናል ፣ ማለትም ፣ ስልጠናችንን በትክክል እንድናከናውን የሚረዱን አካላት። በመጀመሪያ ፣ በክብደቶች ወይም በጭካኔዎች ጥንካሬን ማሠልጠንዎን መወሰን አለብዎት ፣ ወይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታን ለማሻሻል እና ለቀኑ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ሰውነትዎን ለማሞቅ የሚረዳ መሠረታዊ የሆነ የካርዲዮ ጣቢያ ላይ ማድረግ ከፈለጉ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ .

ታላቅ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ

በቤት ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና (በክብደት እና ያለ ክብደት)

በክብደቶች አማካኝነት ጥንካሬን ማሠልጠን ከፈለጉ ፣ ለማንሳት ክብደት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ የጂም መገልገያ መሳሪያዎች ወይም በቤት ውስጥ ከባድ የሆኑ ለምሳሌ ለምሳሌ መጽሐፍት ፣ ትልቅ የውሃ ጠርሙሶች ወይም እንዲሁም የጂም ዲምቤልች ካሉዎት ለምሳሌ ድንገተኛ አደጋዎችን ለማስወገድ የቪኒዬል ወይም የጎማ እነሱን ሲጠቀሙ የተሻለ መያዣ።

በቤት ውስጥ የክብደት ስልጠናን ሳይሆን የመቋቋም ስልጠናን የሚፈልጉ ካልሆኑ ተጨማሪ ክብደት ለመሸከም ሳያስፈልግ ጡንቻን ለመገንባት ለማገዝ የተለያዩ መጠኖች እና የችግር ደረጃዎች ያላቸው ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖችን ለመግዛት መምረጥ ይችላሉ ፡፡ በእውነቱ ፣ የራስዎን ክብደት በመጠቀም እና ጡንቻዎትን ለማጠናከር የሚረዱ ተጨማሪ ተቃውሞዎችን በመጨመር ሰውነትዎን ለማጠንከር ይህ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ 

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻን ማጠንከር ግብዎ ዘንበል ያለ አካልን ለማሳካት ከሆነ ከክብደት መቀነስ ጋር በጥብቅ የተዛመደ እና ልኬቶችን በመቀነስ ብዙ ካሎሪዎችን ፣ ስብ እና ግሉኮስን ለማቃጠል እንደሚረዳ ያስታውሱ ፡፡

በቤት ውስጥ ለማሠልጠን የተሻለው ቁሳቁስ ምንድነው?

በቤትዎ ውስጥ ለማሠልጠን የተሻለው ግቦችዎን ለማሳካት እንደ ድጋፍ በእውነት እርስዎን የሚረዳዎት ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ የስልጠና ጠረጴዛዎን በቤት ውስጥ ከሰበሰቡ እና የተሟላውን ስዕል እና የጊዜ ሰሌዳ ካገኙ ፣ ከዚያ በቤት ውስጥ ለማሠልጠን የሚያስችሏቸውን ቁሳቁሶች በተሻለ ማመቻቸት ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም እርስዎ ዋጋ ያላቸው ሊሆኑ የሚችሉ ምርጥ ወንበሮች ፣ ግድግዳዎች እና ባህላዊ የቤት ውስጥ ክብደቶች በቤት ውስጥ ማየት ይችላሉ ፣ ወይም በቤት ውስጥ ለማሠልጠን በሚለጠፉ ባንዶች ላይ መዋዕለ ንዋይ ማድረግ ወይም በአሸዋ የተሞሉ ቁርጭምጭሚቶችን ማየት ያስፈልግዎታል ፡፡ ክብደቶች ፣ ወይም ከቪኒየል ወይም ከጎማ የተሠሩ ክብደቶች እንኳን ፣ ብዙውን ጊዜ በጣም ውድ ያልሆኑ።

ሌላ ዓይነት የክብደት ቁሳቁሶች ክብደትን ወይም መቋቋምን የሚያመለክቱ አይደሉም ፣ ለምሳሌ ጸረ-ተንሸራታች ዮጋ ምንጣፎች ፣ ተንቀሳቃሽ አሞሌዎች ወይም ዮጋ ኳሶች ፣ በተመሳሳይ ቦታ ላይ የተለያዩ ልምዶችን ለማከናወን በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡ እናም ፣ ከዓመታት በፊት በቤተሰብዎ ውስጥ የሆነ ሰው በአፈ-ታሪክ "ጥሪ አሁን" ባልተለመደ ሁኔታ የመርገጫ ማሽን ወይም ኤሊፕቲካል ገዝቶ በሰገነቱ ውስጥ አቧራ እየሰበሰበ ከሆነ እድለኛ ከሆኑ ... አቧራውን አውልቀው ይጠቀሙበት!

ታላቅ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ

ሌሎች የድጋፍ ዓይነቶች

ከስልጠናው ቁሳቁስ በተጨማሪ የአሠራር ዘይቤዎን የበለጠ አስደሳች ክፍለ-ጊዜ የሚያደርግ አንድ ዓይነት የመስማት ችሎታ ወይም የእይታ ድጋፍን እንዲያክሉ ይመከራል ፣ ለምሳሌ የሙዚቃ አጫዋች ዝርዝሮች ፣ የፍላጎትዎ ፖድካስት ወይም በዩቲዩብ ላይ ቪዲዮ በተለይም ፡፡ በቤት ውስጥ ሊከተሏቸው የሚችሏቸው የተሟላ መመሪያ ፣ ክፍል ወይም መደበኛ መመሪያ ነው። ሌላው ጥሩ አማራጭ በሞባይል ወይም በጡባዊ ተኮዎ ላይ የስልጠና መተግበሪያን ማውረድ ነው ፡፡ እንደ “ጠንካራ” ፣ “ናይኪ ማሠልጠኛ ክበብ” ፣ “ማይፌትነስፓል” ወይም ተመሳሳይ ለሆኑ የሥልጠና መተግበሪያዎች ምስጋና ይግባቸውና ምርጡን ማድረግ እንዲችሉ እንደ ስማርት ማንቂያዎች ፣ ሰዓት ቆጣሪ ፣ አመጋገብ እና መከተል ያሉ የሥልጠና ሀሳቦችን የመሳሰሉ ጠቃሚ አውቶሜቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ በቤት ውስጥ ሥልጠና ማግኘት ይቻላል ፡፡ በተጨማሪም በሚሰለጥኑበት ጊዜ ምቾት እና እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በጥብቅ በእግር መጓዝ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማከናወን ትክክለኛ ልብሶች እና ጫማዎች መኖሩ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡

የቤት ውስጥ ስልጠና ከክብደቶች ጋር

የቤት ክብደት ማሠልጠኛ እቅድ ማውጣት ለእርስዎ የሚስማማዎት ከሆነ ያ ማለት የቤት ውስጥ ጂም ዱምብል ስልጠናን ወስነዋል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማገዝ የሚረዳዎ ሌላ አማራጭ ክብደት አግኝተዋል ማለት ነው ፡፡ ያስታውሱ ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተስተካከለ መሣሪያ ሁል ጊዜ የተሻለ ነው ፣ ሆኖም ሁኔታውን በውሃ ጠርሙሶች ፣ በሳጥኖች ፣ ወዘተ ቢፈቱ ምንም ነገር አይከሰትም ፡፡ ማንኛውንም ነገር ቢወስኑ ከመጀመርዎ በፊት በእጃቸው እንዳሉ ያስታውሱ እና ... እንሰለጥን!

ክብደትን በቤት ውስጥ የክብሪት ስልጠና

በራሱ “መስቀሉ አካል ብቃት” ከተመዘገበው የንግድ ምልክት በተጨማሪ የደህንነቶች (የእሳት ፣ የፖሊስ እና የወታደሮች) የሥልጠና ደረጃ የላቀ ነው ፡፡ የማያቋርጥ እና የተለያዩ ልምዶችን በማከናወን ፣ የተግባር እንቅስቃሴዎችን በመተግበር እና በከፍተኛ ፍጥነት በማከናወን ላይ የተመሠረተ የሥልጠና ዘዴ ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ ሰውነትን ለማሰማት እና ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ውጤታማ ዘዴ ነው ፣ ምክንያቱም እረፍት ማለት ይቻላል የሌለበት ሥልጠና በመሆኑ በአንድ ክፍለ ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ወጪን ያሳያል ፡፡ ይህ በሳጥን ውስጥ በተግባር ላይ ይውላል ፣ እና ገመድ ፣ አሞሌ እና ክብደትን ጨምሮ አነስተኛ መሣሪያዎችን ይጠቀማል። ስለሆነም በቤት ውስጥ ማድረግ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ለስልጠና በተስማማው ቦታ ውስጥ አንድ አይነት አይደለም። ሆኖም ግን እውነት ነው በቤት ውስጥ እንደ ክብደት ፣ ሰፊ ቦታ እና መጠጥ ቤቶች ያሉ አንዳንድ ቁሳቁሶች ካሉዎት ፣ የዚህን የስልጠና ቴክኒክ መሰረታዊ መርሆችን መሸፈን ፣ በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ክብደት በመጨመር እንቅስቃሴዎችን እንኳን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ 

ታላቅ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ

እኛ እናቀርብልዎታለን በክብደት በቤት ውስጥ 5 የተሻሉ የሥልጠና ልምዶችየሚገኝ የሥልጠና ሳጥን ከሌለዎት ምን ማድረግ ይችላሉ-

 1. Murph WOD በቤት ውስጥ ፡፡ በጣም ጥሩ በሆነ ጊዜ ውስጥ ያከናውኑ

  • ጃክሶችን መዝለል (400)
  • ጠረጴዛ, በር ወይም ባር በመጠቀም ጎትት-ኡፕስ (100) ፡፡
  • Ushሽ-ኡፕስ (200)
  • የአየር ጓዶች (300)
  • ጃክሶችን መዝለል (400)

2. WOD KALSU በቤት ውስጥ ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ያከናውኑ

  •  በርፔስ (100)

+ በየደቂቃው 5 አሻራዎችን በክብደት / በዱቤል ወይም በከባድ ነገር ያስተዋውቁ ፡፡

3. WOD - AMRAP 15-50. በተቻለ መጠን ብዙ ክፍለ ጊዜዎችን ያድርጉ ፡፡

  • የእጅ መልቀቅ ushሽ-ኡፕስ (15)
  • ሁለቴ-Unders (50)
  • ክብደትን / ዱምቤል ወይም ከባድ ነገርን በመጠቀም የላይኛው ስኩዊቶች (15)
  • ሁለቴ-Unders (50)

4. AMRAP በቤት ውስጥ ፡፡ በተቻለ መጠን ብዙ ክፍለ-ጊዜዎች ፡፡

  • ኤች.ፒ.ኤስ. (5)
  • የሠንጠረዥ ረድፍ (10)
  • ሳንባዎች (15) በእያንዳንዱ እጅ በክብደት / ድብታ ወይም ከባድ ነገር ፡፡

5. ለጊዜ ቅደም ተከተል-ከ 8 - 25 - 50 - 75 - 50 - 25 - 8. በተቻለ አጭር ጊዜ ውስጥ ይሙሉ ፡፡ ከፈለጉ ክብደት ይጨምሩ ፡፡

  • ባለ አንድ እግር መርገጫዎች (8) (አልት)
  • ሻንጣ በትከሻው ላይ (25)
  • የሸረሪት ግፊት - 50
  • ሠንጠረዥ / በር ጎትት-ኡፕስ (75)
  • የሸረሪት ግፊት - 50
  • ሻንጣ በትከሻው ላይ (25)
  • ባለ አንድ እግር መርገጫዎች (8)

በየቀኑ የተሻሉ ልምዶችን የማድረግ ፍላጎት ከሌልዎት በሳምንቱ ሌሎች ቀናት ውስጥ ለማሟላት ፣ በቤት ውስጥ የካርዲዮ ክብደት ስልጠናን ማከናወን ይችላሉ ፣ ማለትም ፣ በትንሽ የቪኒዬል ክብደቶች በእጅ ወይም በቁርጭምጭሚቶች ለምሳሌ ፣ መዝለል ፣ መሮጥ በቦታው ውስጥ (በቦታው) ወይም በቤትዎ ውስጥ የሚዞሩ ከሆነ ፡ ይህ በጣም ይረዳዎታል ምክንያቱም በቤት ውስጥ ክብደት ያላቸውን እግሮች ማሠልጠን እንዲሁም ክብደትን እንደ ጀርባ ማሠልጠኛ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም በእነዚህ ሁለት ስትራቴጂካዊ ነጥቦች (እጅ እና ቁርጭምጭሚቶች) ውስጥ ክብደትን በመያዝ ቀሪውን ሁሉ ይረዱዎታል ፡፡ የሚከተለው አካል - ጀርባ እና ጭኑን ጨምሮ (በቅደም ተከተል) - ከዚህ ጭነት ውስጥ የተወሰነውን ወስደው በመንገዱ ላይ የበለጠ ጠንካራ ይሁኑ ፡ እንደ እውነቱ ከሆነ እንደ ኤሮቢክስ ወይም ዳንስ ቴራፒ ያሉ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ከባድ ነገሮችን ለምሳሌ ለምሳሌ ሁለት ጠርሙስ ውሃ ወይም ትናንሽ ከረጢቶች ከእግራችን ጋር የተሳሰሩ ሰዎችን ከያዙ ብናደርግ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡

ታላቅ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ

ያለ ክብደት በቤት ውስጥ ሥራ

ያለ ክብደት? ችግር የለም! ክብደት ሳይኖርዎት በቤት ውስጥ የሥልጠና እቅድ ለማውጣት ካሰቡ ታዲያ ሰውነትዎን በገዛ ክብደትዎ ለማጠናከር ይችሉ ይሆናል ፣ ይህም ጡንቻዎትን ለመለማመድ እና የመቋቋም አቅም ለመገንባት በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ያለክብደት ክላሲካል እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ የካርዲዮ ሥልጠና ነው ፣ ይህም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ስርዓታችንን ለማሻሻል ቁልፍ እና እንዲሁም ቅባቶችን በተሻለ ለማቃጠል የሚያስችል ቁልፍ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ በቦታው መሮጥ ፣ ወይም እንደ መዝለያ መሰንጠቂያዎች ወይም እንደ መዝለል ገመድ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላል።

በዚህ ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ከፍተኛ የልብና የደም ቧንቧ ፍጥነትን በሂደት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደውን ከፍተኛ ፍጥነት እና ፍጥነት መቀነስ እና መቀነስ (በቤት ውስጥ) ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከል ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ በደቂቃዎች “20 - 40” ክፍለ-ጊዜዎችን ያካሂዱ ፣ ማለትም ፣ 40 ሴኮንዶች በጣም ፈጣን ያልሆነ የተረጋጋ ፍጥነትን ይጠብቁ እና የተቀሩት 20 ሰከንዶች በተቻለዎት መጠን ፍጥነቱን ያፋጥኑታል ፤ ይህ የካርዲዮ ስልጠናውን በሚያደርጉበት ጊዜ በሙሉ ሊደገም ይችላል ፡፡ ክብደት ከሌላቸው በቤት ውስጥ ያሉ ሌሎች የካርዲዮ ዓይነቶች ማሽኖችን ያካትታሉ ፣ እነሱን የሚጠቀሙባቸው ከሆነ ፡፡

ታላቅ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ

ክብደቶች ሳይኖሩ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና

ቀደም ሲል እንደጠቀስነው መስቀለኛ መንገድ በጣም ከሚያስፈልጉ የሥልጠና አማራጮች አንዱ ነው ፣ ግን በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከዚህ በፊት በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸውን ተከታታይ የክብደት ስልጠናዎችን መምረጥ ችለናል ፣ ነገር ግን በቤትዎ ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ክብደቶች (ወይም ተተኪዎች) ወይም ባር ከሌለዎት የተስተካከለ አሰራርን መከተል ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ቤትዎ የስልጠና ሳጥን አለመሆኑን መረዳት አለብዎት ፣ ስለሆነም ፣ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ሙሉ በሙሉ አይቆጣጠሩም። የመስቀል ልብስ ቢያንስ እና ክብደቶች ፣ ገመዶች ፣ ወዘተ አንድ መጠጥ ቤት ይገባዋል ፡፡ እንደዚያ እንዲቆጠር ፡፡ ነገር ግን ፣ በቤትዎ ከሌለዎት ፣ ምንም እንኳን የ 100% ምትክ ባይሆንም ባለው ሁሉ የተቻለውን ያህል በደህና ማድረግ ይችላሉ።

ምንም ክብደት ሳይጨምሩ ከላይ የገለፅናቸውን የአሠራር ሂደቶች መከተል ይችላሉ ፡፡ እና የተለየ ሥልጠና መስጠት ከመረጡ እኛ አንድ ላይ አሰባስበናል በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ፕሮፖዛል እርስዎም እንደዚህ ዓይነቱን ሥልጠና በቤትዎ ምቾት እንዲሞክሩ እንዲበረታቱ ያለ ቁሳቁስ። በጣም ድግግሞሾችን እና በሚቀጥሉት ልምምዶች በጣም አጭር ጊዜ ውስጥ ያድርጉ- 

  • በርፔስ (pushሽትን ከከፍተኛ መዝለሎች ጋር ያጣምሩ)
  • ስኩዊቶች (ባህላዊ)
  • ቁጭታዎች (ABS)
  • ኢሶሜትሪክስ (የክርን ጣውላዎች)
  • Ushሽ-ኡፕስ (የሰውነት ማንሳት)
  • ትሪፕስፕስ ዳይፕስ (ክርኖች ተጣጥፈው የወንበር ዝርያ)
  • ጉተታ (በቤት ውስጥ መጠጥ ቤት ካለዎት)

በቤት ውስጥ ያሉ አንዳንድ የተሻሉ የሥልጠና መተግበሪያዎች እራስዎን ለማነሳሳት እና መደበኛ ሥራዎን ሲያከናውን በተሻለ እንዲመሩዎት ይረዱዎታል ፡፡ ከምርጦቹ መካከል Woodbook እና Wrerec ን እናደምቃለን ፡፡ አስቀድመው ሞክረዋቸዋል?

ያለ ክብደት የቦክስ ስልጠና በቤት ውስጥ

በቤት ውስጥ ለመለማመድ ሌላ ጥሩ አማራጭ በቤት ውስጥ ቀላል የቦክስ ስራዎችን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ነው ፣ ይህም ጀርባዎን እንዲያጠናክሩ ይረዳዎታል እናም ስለሆነም ክብደት ሳይኖራችሁ እንኳን በቤት ውስጥ በጣም ጥሩ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ለማሻሻል ከሚታወቁት ክላሲካል የዳንስ ሕክምናዎች እና ኤሮቢክ አሰራሮች በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቦክስ ቦክስ) በቤት ውስጥ ለመስራት ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

በዚህ ሁኔታ ፣ ያለ ብዙ መሣሪያ በቡጢ መምታት እና መምታት ይችላሉ ፣ ግን በእውነት በቤት ውስጥ የቦክስ አዝማሚያ ለመቀላቀል ከፈለጉ በትንሹ በመሣሪያዎች ላይ ኢንቬስት ማድረግ ይችላሉ ፣ በተለይም የእጅ አንጓዎችን እና ቁርጭምጭሚቶችን ለመጠበቅ የሚለጠጡ የእጅ መታጠፊያዎች ፣ የመመገቢያ ቦርሳ እንኳን ፡ በትክክል እሱን ለመርገጥ ከፈለጉ። እንቅስቃሴዎች እብድ እና ከቁጥጥር ውጭ ሊሆኑ እንደማይችሉ ያስታውሱ ፣ ይህ ስፖርት የራሱ የሆነ ቴክኒክ አለው ፣ ስለሆነም ፣ እንደ “Boxtastics” ወይም “Shadowboxing” በመሳሰሉ ልዩ መተግበሪያዎች ውስጥ የእርምጃ መመሪያን መከተል የተሻለ ነው ፣ ወይም ቦክስ ለማድረግ በዩቲዩብ ላይ መሠረታዊ መመሪያዎችን መፈለግ የተሻለ ነው። በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡

ታላቅ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ

በቤት ውስጥ ለማሠልጠን ምግብ

ያስታውሱ በትክክል መብላት እና ውሃ ማጠጣት በቤት ውስጥም ሆነ ባይኖርም በማንኛውም የሥልጠና ሂደት ውስጥ ምንም ዓይነት የኃጢያት ሁኔታ የለም ፡፡

ስለሆነም የስልጠና እቅድዎን በቤት ውስጥ ሲያዘጋጁ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወይም ግጭትን ሳይረብሹ በተገቢው ጊዜ ፣ ​​በፊት እና በኋላ ላይ ሰውነትዎን እንዲመግቡ ምግብዎን ማቀድ አለብዎት ፡፡ ከምግብ መፍጨት ጋር

እንደ ምግብ ሁሉ ውሃ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በመጠኑም ቢሆን ከመጠን በላይ መጠቀሙ ምቹ አይደለም።

በቤት ውስጥ በስልጠና ገበታዎ ውስጥ እንኳን ውሃ የመጠጥ ሰዓቶችን ፣ መብላት እና ለመመገብ የሚያስችለውን ምግብ በወቅቱ መመገብ እና ሚዛናዊ መሆን ይችላሉ ፣ ይህም ምግብ እንዳያመልጡ ወይም ከሰዓታት በኋላ እንዳያሰለጥኑ ፣ ወይም በባዶ ሆድ ካልሆነ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

ታላቅ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ

በቤት ውስጥ ለማሠልጠን ተጨማሪ ምክሮች

  1. ሊከፋፈሉ የሚችሉ ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡ እኛ በቤት ውስጥ ሌሎች ተግባራትን እንደምናከናውን እና ሁል ጊዜም የሚከናወኑ ኃላፊነቶች እንደሚኖሩ እናውቃለን ፡፡ ሆኖም ለእሱ ባቋቋሙት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ እንዲያተኩሩ ይመከራል ፡፡ ከዚያ የተቀሩትን ነገሮች መንከባከብ ይችላሉ።
  2. የዕለት ተዕለት ሥራዎን የጊዜ ሰሌዳ ያውጡ ፡፡ ምንም እንኳን በቤትዎ ውስጥ የሚከናወኑ ልምዶችዎ ድንገተኛ ሊሆኑ ቢችሉም (ያንን ቀን በመደበኛ እንቅስቃሴዎ ላይ መሳተፍ የማይችሉ ከሆነ ስልጠናውን ላለማቆም) ፣ በእውነት በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሀሳብ ካቀረቡ ፣ ከዚያ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንዲያደራጁ እና እንዲያቀዱ እንመክራለን ፣ እና የተወሰነ ቦታ ይተው በእሱ ቀን ለእሱ ፡ እንዲሁም የቀን መቁጠሪያዎን ከስብሰባዎች ፣ ከፓርቲዎች ወይም ከገቡት ቃል ጋር እንዳይገጣጠሙ ያክብሩ እና ከተከሰተ በቀላሉ መርሃግብርዎን በተሻለ መንገድ እንደገና ያደራጁ ፣ አንድ ቀን ካላሠለጠኑ ምንም ነገር አይከሰትም ፣ ከዚያ የበለጠ ፣ እንደ ቆጠሩ በሁሉም ዓይነት የሥልጠና ልምዶች ውስጥ ከግምት ውስጥ ለማስገባት ሁል ጊዜ አስፈላጊ የሆነውን የቀን ጡንቻዎ እረፍት።
  3. የድጋፍ ስርዓት ይፍጠሩ ፡፡ በቤትዎ ውስጥ በተለመደው ሁኔታ እርስዎን እንዲደግፍ በቤትዎ ይጠይቁ ፣ ወይ ከእርስዎ ጋር በማድረግ ወይም በእሱ ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ በማክበር ፡፡
  4. አንድ ቦታ ይምረጡ እና የአካል ብቃት ቦታዎ ያድርጉት። በቤትዎ ውስጥ ማንኛውንም ቦታ ይውሰዱ ፣ የሚችሉትን ሁሉ ፣ ያለዎትን ሁሉ ያድርጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማከናወን ይጠቀሙበት ፡፡ በሚመችዎ ጊዜ ሊያሻሽሉት ይችላሉ ፣ ግን ለእሱ የተሰጠ ቦታ መኖሩ ትኩረታችሁን ይረዳል ፡፡
  5. የሚፈልጉትን ያቅዱ ፡፡ በቤት ውስጥ ስለሚፈልጉት ወይም ሊሠሩት ስለሚችሉት ሥልጠና ያስቡ እና የሚፈልጉትን ነገር ያቅዱ ፣ ለምሳሌ ሞባይልዎን ይሙሉ ፣ ሀ አጫዋች ዝርዝር፣ የመስመር ላይ ክፍል ያግኙ ፣ መተግበሪያውን ያውርዱ ፣ የውሃ ጠርሙስዎን ያዘጋጁ ወይም የቁርስ ፕሮቲን ፣ ወዘተ
  6. ቴክኒክ እና ቅልጥፍናን ያስቡ ፡፡ የማጣቀሻዎችን ፣ የናሙና ልምዶችን ይፈልጉ እና ለእርስዎ ምን የተሻለ እንደሚሰራ ይመልከቱ ፡፡ የመለማመጃ ልምዶችን እና ስህተቶችን ማድረግ ካለብዎት ለእርስዎ የሚስማማዎትን ምት እና ጥንካሬ እንዲገነዘቡ ያድርጉ እና ከዚያ በሂደት እርስዎ መሻሻል እና የበለጠ ውጤታማ መሆን ይችላሉ።
  7. በትክክል ማጠጣት እና መመገብ አይርሱ። ቅባቶችን እና ከመጠን በላይ ስኳርን በማስወገድ በሰዓቱ እና በጤናማ ምግብ በፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ያድርጉት ፡፡
  8. ቀጣይነት ያለው መሻሻል የረጅም ጊዜ ስኬት ቁልፍ መሆኑን በማስታወስ አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ በተሻለ ሁኔታ የእርስዎን አሠራር ያሻሽሉ።
  9. ሰውነትዎን ያዳምጡ እና እንዲሁም ሰንበቶችን ማክበርዎን ያስታውሱ ፡፡
  10. ጥረትዎን ይገንዘቡ እና ለራስዎ ሽልማት! ከጓደኞች ጋር ከቤት መውጣት ፣ ከአዲስ ልብስ ጋር ፣ ወይም ደግሞ በሚጣፍጥ ምግብ እንኳን ፡፡ ግን አዎ በሚቀጥለው ቀን ወደ ስልጠና ይመለሳል!

ታላቅ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ

አሁን በቤት ውስጥ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል እና በቤት ውስጥ የሥልጠና ልምዶችን ማከናወን ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች የበለጠ ግንዛቤ ሲኖርዎት እንዴት እንደሚሄድ ያሳውቁን!


ተዛማጅ ህትመቶች

የብስክሌት መነጽር ለተራራ ብስክሌት ዝግጁ ይሁኑ!
የብስክሌት መነጽር ለተራራ ብስክሌት ዝግጁ ይሁኑ!
ለቀጣይ ጎዳናዎ ወይም ለተራራ መንገድዎ የብስክሌት መነፅር ለመግዛት እያሰቡ ከሆነ ፣ ወደ ምርት ጋሪ ውስጥ አንድ ምርት ከማከልዎ በፊት የትኞቹን ገጽታዎች ከግምት ውስጥ ማስገባት እንዳለብዎ እንነግርዎታለን።
ተጨማሪ ያንብቡ
አእምሮን ፣ አካልን እና መንፈስን ለማጠንከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተዕለት
አእምሮን ፣ አካልን እና መንፈስን ለማጠንከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተዕለት
አዕምሮዎን ፣ ሰውነትዎን እና መንፈስዎን ለማጠንከር የሚረዱ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የአመጋገብ እና የመስመር ላይ የሥልጠና መድረኮች! ስልጠናችንን ማቀድ እና ከ ‹ሀ› ጋር አስተባብረው
ተጨማሪ ያንብቡ
በታሪክ መዝገብ ውስጥ የገቡ 7 የስፔን አትሌቶች
በታሪክ መዝገብ ውስጥ የገቡ 7 የስፔን አትሌቶች
ያለምንም ጥርጥር አገራችን በስፖርቱ ዓለም የዓለም ኃያልነት ሆና ተለይታለች ፡፡ እስፔን ባሉባቸው የተለያዩ ዘርፎች የስፔን የሙያ ስፖርት ደረጃ አንድ መለኪያ ነበር
ተጨማሪ ያንብቡ
ሚ Spanishል ኢንዱአይን ፣ የስፔን ብስክሌት ዘላለማዊ አፈታሪክ
ሚ Spanishል ኢንዱአይን ፣ የስፔን ብስክሌት ዘላለማዊ አፈታሪክ
የ 57 ዓመቱ አምስት ቱርስ ደ ፍራንስ (1991-1995) እና የጊሮ ዲታሊያ አሸናፊ የሆኑት ሚጊል ኢንዱአይን “ሰውነት ከአእምሮ በላይ ይጸናል” ብለዋል የዓለም ሻምፒዮን
ተጨማሪ ያንብቡ
ለአባት ቀን 5 ፍጹም ስጦታዎች
ለአባት ቀን 5 ፍጹም ስጦታዎች
ከእንግዲህ አያስቡ! የሚናፍቀውን የስፖርት መለዋወጫ አባትን ይግዙ ፡፡ በ Uller® ላይ ለአባት ቀን እነዚህን 5 የስጦታ አማራጮች እንሰጥዎታለን ፣ ይህም በእርግጥ ለረጅም ጊዜ የእርስዎ ተወዳጆች ይሆናሉ
ተጨማሪ ያንብቡ
ለመሮጥ ምርጥ የስፖርት መነፅሮች እንደዚህ መሆን አለባቸው!
ለመሮጥ ምርጥ የስፖርት መነፅሮች እንደዚህ መሆን አለባቸው!
ሩጫ እና ትራኪኪንግን በሚለማመዱበት ጊዜ ለመሮጥ የስፖርት መነፅሮች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ከቤት ውጭ ስፖርቶች ለሰውነት እና ለመንፈስ እጅግ ነፃ ናቸው ፡፡ የዲፖ መነፅሮች ብቻ አይደሉም
ተጨማሪ ያንብቡ
የብስክሌት መንዳት 5 ፈጣን ጥቅሞችን ያግኙ!
የብስክሌት መንዳት 5 ፈጣን ጥቅሞችን ያግኙ!
ብስክሌት መንዳት ያለምንም ጥርጥር ፍንዳታ ነው። በስፔን ወይም በዓለም ውስጥ ካሉ እጅግ በጣም ውብ የሆኑ አንዳንድ ውብ ስፍራዎችን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ነፋሱ በፊትዎ ላይ ሲነፍስ ይሰማዎት ... ማንበብዎን ይቀጥሉ እና የትኞቹ እንደሆኑ ለማወቅ
ተጨማሪ ያንብቡ
የቅርቡ የበረዶ መንሸራተቻ መነጽር አዲሱን ኡለር ስኖውርድፍትን ያግኙ!
የቅርቡ የበረዶ መንሸራተቻ መነጽር አዲሱን ኡለር ስኖውርድፍትን ያግኙ!
የእኛ የ ULLER SNOWDRIFT® የበረዶ መንሸራተቻ መነፅሮች በአለም ውስጥ በኦፕቲክስ ውስጥ እጅግ በጣም ዘመናዊ በሆነ ቴክኖሎጂ የተሰራ ነው! እነሱ ማግኔቲክ ሌንስ የልውውጥ ስርዓትን ያካትታሉ። የእኛን ቴክኖሎጂ ያውቃሉ?
ተጨማሪ ያንብቡ