ከቤት ውጭ ስፖርቶች ልዩ ጥቅሞች | የስፕሪንግ እትም

የእንኳን ደህና መጡ ፀደይ ... ያ ወቅት ሙቀቱ ፍጹም በሚሆንበት ፣ ፀሐይ በምትበራበት እና ክረምቱ በመጨረሻ እንደሚሄድ ይሰማዎታል!

እነዚህ የደስታ ቁርጥራጮች ከቤት ውጭ ስፖርቶችን እንድንለማመድ የሚያነሳሱን ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ አንድ ልማድ በየቀኑ የምንሠራው ነገር እንደሆነ ይነገራል ፣ የተቀሩትም የተለዩ ናቸው ፡፡

በፀደይ ወቅት የኃይል ለውጦቻችንን ከጓደኞቻችን ጋር ማሠልጠን ፣ ለሩጫ መሄድ ወይም መሣሪያ የማይጠይቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንችላለን ፣ እናም ከፈለግን በየቀኑ ማድረግ እንችላለን ምክንያቱም ፀሐይ ረዘም ያለ ጊዜ ታበራለች እናም ቀኑ የሚዘልቅ ይመስላል ረዘም ግቡ አካባቢዎን መጠቀም እና በዙሪያዎ ባሉ ነገሮች መነሳሳት ነው ፡፡ 

ምንም እንኳን በእርግጥ የተወሰኑ ስፖርቶችን ለመስራት መውጣት ብቻ አይደለም ፣ ምክንያቱም ስለሚለብሱ ፣ ስልጠናዎን ይጠቀሙ! ከቤት ውጭ የሥልጠና አማራጮች በሚታመኑበት ጂምናዚየም ውስጥ ማድረግ ከሚችሉት በጣም ወይም የበለጠ የተለያዩ ናቸው ፣ በእግር ጉዞ መንገድ መሄድ ፣ ብስክሌት መውሰድ ፣ መዋኘት ፣ መሮጥ ወይም ወደ መናፈሻ / ተራራ / የባህር ዳርቻ መሄድ ይችላሉ ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያካሂዱ ፡፡ 

በአሁኑ ጊዜ ስፖርቱ በሕይወትዎ ውስጥ የሚለዋወጥ ከሆነ እና በልማድ ዝርዝርዎ ውስጥ እስካሁን ካላካተቱት ፀደይ መዝለሉን ለመውሰድ አመቺ ወቅት ሊሆን ይችላል ፡፡ 

በዚህ ልኡክ ጽሁፍ በጥሩ የአየር ሁኔታ ወራት ውስጥ እንደ ስፖርት መመሪያ ሆኖ ሊያገለግሉ ለሚችሉ የውጭ ስፖርት ልምዶች ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች እና አንዳንድ ሀሳቦችን እናቀርብልዎታለን ፡፡

ከቤት ውጭ የስፖርት ልምምዶች ብቻ የሚያገ ADቸውን ጥቅሞችን እና ጥቅሞችን ይወቁ!

ከቤት ውጭ ማሠልጠን ደህንነትን ፣ በራስ መተማመንን እና ተነሳሽነትን የሚነኩ ጥቅሞች አሉት ፡፡ በአካላችን እና በአዕምሯችን ጤንነት ላይ ጥሩ ለውጦችን ለማየት በቀን ለ 30 ደቂቃ ያህል ከቤት ውጭ ማሠልጠን በቂ ነው ፣ ምክንያቱም በጣም ተጨባጭ እና ፈጣን በሆኑ ውጤቶች መካከል የኃይል መጠን መጨመር ፣ ከፍተኛ ኃይል እና የጭንቀት እና የመረበሽ ስሜት መቀነስን እናስተውላለን ፡ ከቀን ወደ ቀን ፡፡ እነሱን በጥልቀት ከተመለከትን ስፖርት በሕይወት ጥራት ላይ ስላለው ፋይዳ በጥልቀት ልንገባ እንችላለን ፡፡ 

በመጀመሪያ ደረጃ ስፖርት መሥራት ለአካላዊ ጤንነት ጥቅሞች እና ለስፖርታዊ ሥነ-ልቦናዊ ጥቅሞች መካከል ልዩነት እናደርጋለን-

ስፖርት ለአካላዊ ጤንነት ጥቅሞችን እናገኛለን-

• የፀሐይ ተፅእኖ

ከቤት ውጭ ስፖርቶችን መለማመድ ትልቅ ጥቅም አለው ፣ በተለይም አሁን ጥሩ የአየር ሁኔታ እና ፀሐያማ ቀናት እየተቃረቡ ስለሆነ በትክክል ይህ ነው-የፀሐይ ብርሃን በአጥንታችን ፣ በጡንቻችን እና በጤንነታችን ላይ ከፍተኛ ጥቅም የሚያስገኝ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ ይሰጠናል ፡ ተፈጭቶ ተግባር. እንዲሁም በቀን ውስጥ ለፀሀይ መጋለጥ በሌሊት በተሻለ እንድንተኛ እና የመከላከያ አቅምን ለማሻሻል ይረዳናል ፡፡ እንዲሁም ከቤት ውጭ በምንሰለጥንበት ጊዜ ሴሎችን ለማቀጣጠል እና በሽታን ለመዋጋት የሚረዳን ንፁህ ኦክስጅንን እንተነፍሳለን ፡፡ አልትራቫዮሌት ጨረር በተለይም በከፍታ ጊዜያት ጎጂ ሊሆን ስለሚችል ሁልጊዜ ከፀሀይ እራስዎን ለመጠበቅ ያስታውሱ ፡፡

• የተንቀሳቃሽ ስልክ ደረጃ

ከቤት ውጭ ሳይሆን ከቤት ውጭ የሚሰለጥኑ ሰዎች ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያለው ሆርሞን ዝቅተኛ የኮርቲሶል መጠን እንዳላቸው ታይቷል ፡፡ ይልቁንም እነሱ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ዶፓሚን ፣ ሴሮቶኒን እና ኢንዶርፊን ናቸው። በአረንጓዴ እና / ወይም ክፍት ቦታዎች ላይ ሥልጠና የደም ግፊት በተሸፈኑ አካባቢዎች ከተከናወነ በበለጠ በፍጥነት ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​እንዲመለስ ይረዳል ፡፡ 

• ባዮሜካኒክስ

ከቤት ውጭ ስፖርቶችን ፣ ሩጫዎችን ወይም ብስክሌቶችን በምንለምድበት ጊዜ ፣ ​​ጡንቻዎቻችን እና ጅማታችን የበለጠ ተለዋዋጭ እና የተሟላ በሆነ መንገድ ይሰራሉ ​​፣ ምክንያቱም በጉዞዎች ወቅት በአቅጣጫ ቅርፅ እና በእውነቱ ባልተስተካከለ መልኩ ለውጦች እናገኛለን ፡፡ 

• የካሎሪክ ወጪዎች

ባልተስተካከለ የመሬት አቀማመጥ ፣ በአየር እና በነፋስ መቋቋም እና በአከባቢው ትክክለኛ የሙቀት መጠን ምክንያት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነታችን የሚሰጠው የኃይል ወጪ ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም በሩጫው ወቅት ወደፊት ለመራመድ ኢንቬስት የምናደርግበት ኃይል ብዙውን ጊዜ በእግር መሮጫ ፣ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ ከምንሮጥ በጣም ይበልጣል ፡፡ 

• ድካም መቀነስ

አከባቢው ደስ የሚል እና እንደ ማዘናጋት የሚያገለግሉ ማበረታቻዎችን ይሰጠናል ፡፡ ይህ በፊዚዮሎጂያዊ የድካም ስሜት እና በአዕምሮአችን በአሉታዊ ሀሳቦች መወረር ትኩረታችንን ይቀንሰዋል ፡፡

• ትንሹ ብክለት

የዩናይትድ ስቴትስ የአካባቢ ጥበቃ ኤጀንሲ (ኢ.ፓ.) እና ጥናቶች (ኮዝያስ ፣ 2005) እንደሚገምቱት ከቤት ውስጥ አከባቢዎች ጋር ሲነፃፀር የቤት ውስጥ ብክለት ከሁለት እጥፍ ሊበልጥ ይችላል ፡፡ እንደ ጂምናዚየም ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ለምሳሌ ስፖርት የሚለማመዱ ሰዎች ብዛት ፣ ማሽኖቹ ወይም የመብራት እና የአየር ማናፈሻ ስርዓቶች በእነዚህ ዓይነቶች ቦታዎች ውስጥ ያለውን ብክለት ከውጭው ጋር በማነፃፀር በእውነቱ ከፍ ወዳለ ደረጃ ከፍ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡

• የባዮፊሊያ ውጤት

ቢዮፊሊያ ከተፈጥሮ እና ከሌሎች የሕይወት ዓይነቶች ጋር የመተሳሰር ስሜት ነው ፡፡ የሰው ልጆች በተፈጥሮ ተፈጥሮአዊ ፍቅር እንዲሁም ከሌሎች እንስሳት ጋር ውስጣዊ እና ስሜታዊ ግንኙነት አላቸው ተብሎ ይታመናል ፡፡ በአራት ግድግዳዎች ውስጥ ተመሳሳይ ሥልጠና ከመስጠት ይልቅ እነዚህ የሰው ልጅ ተፈጥሮአዊ ተፈጥሮአዊ ፍላጎቶች ከቤት ውጭ በማሠልጠን በቀላሉ የሚረኩ ናቸው ፡፡

ስፖርት ለአእምሮ ጤና ጥቅሞች

ለአረንጓዴ ቦታዎች የረጅም ጊዜ ተጋላጭነት የአእምሮ ጤንነትን እና የአንጎል ሥራን ያሻሽላል እንዲሁም ረጅም ዕድሜን ይጨምራል ፡፡ 

• ያነሰ ጭንቀት

በቀኑ በየትኛው ሰዓቶች ላይ በመመስረት ወደ ጂምናዚየም ወይም ወደተሸፈነው ማዕከል መሄድ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል ፡፡ በሰዎች በተሞላበት ቦታ ውስጥ እራስዎን መፈለግ ፣ ማሠልጠን ከመጀመርዎ በፊትም እንኳን ሙቀት እና እፍረትን መሰማት በእኛ ላይ ተቃራኒ ውጤት ለማመንጨት የታቀደ ስፖርትን በሚለማመዱበት ጊዜ አዎንታዊ አስተሳሰብን ለመጠበቅ የተሻለው መንገድ አይደለም-ደስታ እና የነፃነት ስሜት ፡ በዚህ ምክንያት ከቤት ውጭ ሥልጠና መስጠት ፣ በዙሪያዎ ጥቂት ሰዎች ያሉበት ፣ በዙሪያዎ የመረጡት አካባቢ እና በአቅራቢያዎ የሚፈልጓቸውን ሁሉንም ስፍራዎች የመረጋጋት እና የደህንነት ስሜት ይሰጥዎታል ፡፡ 

• ስለ አንጎል

ከቤት ውጭ ፣ በአየር ውጭ በምንሰለጥንበት ጊዜ ተለዋዋጭ አካባቢን እንጋፈጣለን ፣ የማይንቀሳቀስ እና በእኛ ቁጥጥር ስር አይደለም ፡፡ ከእሱ ጋር መላመድ አለብን ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር አንጎልን ለማነቃቃት ፣ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ እና እንቅስቃሴዎችዎን እና ውሳኔዎችዎን እንዲያፋጥኑ ይረዳል ፡፡

• ስለራስ ከፍ ያለ ግምት

በአረንጓዴ ቦታዎች ላይ ሥልጠና ማድረግ ከጀመርን በአምስት ደቂቃዎች ውስጥ በስሜታችን ላይ እና በራስ መተማመናችን ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ በክፍት ቦታዎች የተከናወነው ይህ ተግባር ወደሚያቀርብልን የነፃነት ፣ የደኅንነት እና በራስ የመተማመን ስሜት እንመለሳለን ፡፡ በትንሽ ቦታ ውስጥ ብዙ መልኮች አሉ ብለን ካሰብን በጂም ውስጥ ማሠልጠን አንዳንድ ጊዜ ለራሳችን ያለንን ግምት ያዳክማል ወይም ደግሞ ዝቅ ያደርገዋል ፣ እናም እርስዎ በሚሰለጥኑበት ጊዜ ግላዊነትዎን ከፍ አድርገው ከሚመለከቱት አንዱ ነዎት ፡፡ 

• ስለ ማክበር

ስለ ስልጠና ስንናገር አንድ ተዕለት መፍጠር እና ልማድ ማድረግ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም። ከቤት ውጭ ስፖርቶችን በመለማመድ የሚሰማው ደስታ አካላዊ እንቅስቃሴን እንድንከተል ያበረታታል ፡፡ ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከጂሞች ወይም ከቤት ውጭ ረዘም ላለ ጊዜ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፡፡ 

• ስለ ጭንቀት

ከተፈጥሮ ጋር ከተገናኘ በኋላ እንደ አድሬናሊን ፣ ኖረፒንፈሪን እና ኮርቲሶል ካሉ ውጥረቶች ጋር የተያያዙ የኢንዶክሪን ምልክቶች ፡፡ ስፖርቶችን በመፍጠር የሚመነጨው የኤንዶርፊን መጠን ቀድሞውኑ ከፍ ያለ ነው ፣ ግን አረንጓዴ ቦታዎችን እና የቤተሰብ ወይም የጓደኞች ኩባንያ ካከልን እነዚህ ሊባዙ ይችላሉ ፡፡ በትላልቅ የውጭ አከባቢዎች ውስጥ በቀላሉ ልናካትታቸው የምንችላቸው ማህበራዊ ግንኙነቶች ፣ የአትሌቶች ተነሳሽነት እንዲሻሻል እና ለልምምድ ተጨማሪ እሴት እንዲሰጡ ይረዳቸዋል ፣ እናም እሱን መለማመዱን ለመቀጠል የበለጠ አስፈላጊ ያደርገዋል ፡፡ 

የከባድ ስፖርቶች ጥቅሞች

አሁን ስለ ሌላ ዓይነት ስፖርት እንነጋገራለን ፡፡ ጽንፈኞቹ ስፖርቶች ፡፡ ይህ ሁለገብ አሠራር ከቤት ውጭ እና አድሬናሊን በመደሰት ጊዜን ለማሳለፍ ቀስ በቀስ በጣም የተለመዱ መንገዶች አንዱ ሆኗል ፡፡ እነዚህ ስፖርቶች ጠንካራ ፣ የተለያዩ እና ልዩ ልምዶችን ይሰጡናል ፡፡ ተጨማሪ ጥረት ወደ ሰውነታችን በማጋለጥ በትክክል በብዙ አጋጣሚዎች ላይ የሕክምና ለመሆን ውጭ ዘወር እኛን የጤና እና በራስ-ግምት ውስጥ ሁለቱም ብዙ ጥቅሞች ማምጣት የሚችል አደገኛ ስፖርቶች, በመለማመድ ጊዜ ይበልጥ መገንዘብ እና ጥንቃቄ ያደርጋል ምክንያት ነው. ጽንፈኛ ስፖርት ይፈቅድልዎታል

• የማተኮር ችሎታዎን ይጨምሩ

የእነዚህ ባህሪዎች ፈታኝ ሁኔታ ሲገጥመን በአደጋ ውስጥ እርምጃ መውሰድ መማር አለብን ፡፡ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የምናስበውን አስተሳሰብ ስንለውጥ እና አእምሯችን ጠቅ ሲያደርግ በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ የመረጋጋት እና የማተኮር ችሎታችንን እናሳድጋለን ፡፡ 

• ፍርሀትን በተሻለ ሁኔታ ያስተዳድሩ

አንዳንድ ጊዜ ፍርሃት እኛን ያደናቅፈናል እና ያግዳል ፣ በፍርሃት ስሜት በጣም የተጠመድን ስለሆንን ለማንኛውም ማበረታቻ ምላሽ አንሰጥም ፡፡ እገዳን የሚያሰራጭ ጽንፈኛ ስፖርት በመለማመድ እሱን ማስተዳደር እንማራለን ፡፡ ምንም እንኳን በጭራሽ ባይጠፋም ልምምዱን ልዩ እና ልዩ የሚያደርገው ያንን የመከባበር ወይም የአመለካከት አሻራ ሁልጊዜ አለ ፡፡ 

• ከገደቦችዎ ይበልጡ

አንድ ግብ ላይ ስንደርስ ወይም ፈታኝ ሁኔታን ስናሸንፍ አዕምሯችን በሚቀጥለው ላይ በፍጥነት ያስተካክላል ፡፡ የበለጠ አደገኛ እና ፈታኝ ግቦችን ለማሳደግ እንመኛለን። እኛ እራሳችንን እንፈታተናለን እናም ስለ አካላዊ ችሎታችን እና ችሎታችን የበለጠ ግንዛቤ እናገኛለን።

• በስጋት ደስታ ይደሰቱ

ፍርሃታችንን መጋፈጥ እና እነሱን ማሸነፍ እነዚህን ስፖርቶች መለማመድ ከሚያስከትላቸው መዘዞች አንዱ ነው ፤ በውስጣችን የሚለቀቁት የአድሬናሊን ደረጃዎች በጣም ከፍተኛ ከመሆናቸው የተነሳ ብዙ ጊዜ ብናካሂዳቸውም እንኳ አሁንም በሆድ ውስጥ የመረበሽ ስሜት ይሰማናል ፡፡ ያ የስጋት ስሜት በእነዚህ ስፖርቶች አማካኝነት በሌላ በማንኛውም የሕይወት ክፍል ውስጥ ለመምሰል አስቸጋሪ የሆኑ ስሜቶችን እንደምንሞክር እንድንገነዘብ ያደረገን ነው ፡፡ 

ከቤት ውጭ የሚደረጉ ልምዶች!

በአንድ መናፈሻ ውስጥ መልመጃ

በአቅራቢያ ያለ የባህር ዳርቻ ወይም ተራራ በሌለበት ትልቅ ከተማ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ወደ እርስዎ በጣም ቅርብ ወደሆነው መናፈሻ ይሂዱ! በባህሩ ቅርበት ወይም በእጽዋት የተከበቡት የከፍታዎች እርጋታ ለመደሰት እድለኛ ከሆኑ ፣ አያድርጉ ብዙ ያስቡ ፣ ነገሮችዎን ይውሰዱ እና ከቤት ይወጡ ፣ በውጭ አገር ስፖርቶችን ማከናወን የሚያስገኘውን ጥቅም ለራስዎ ይመልከቱ ፡ በስልጠናዎ ውስጥ እንደ መመሪያ ሆኖ የሚያገለግል ቀለል ያለ ዑደት እንዲያደራጁ እናግዝዎታለን ፡፡ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ብርሃን መሮጥን መጀመር ይችላሉ እና ሲጨርሱ በጥንካሬ ስልጠና ይቀጥሉ ፡፡ የሚከተሉትን ልምምዶች አራት ስብስቦችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ከእርስዎ ችሎታ ጋር የሚስማሙ ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡ በመጀመሪያው ተከታታይ 10 ድግግሞሾች መጀመር እና ተከታታይነትዎ እየገፋ ሲሄድ ቁጥሩን መጨመር ይችላሉ- 

• Ushሽ አፕ (pushሽ አፕ) እጆችዎን ከትከሻዎች በታች ያኑሩ ፣ ዳሌዎ እና ትከሻዎ በመስመር ላይ መሆን አለባቸው ፣ በተመሳሳይ ጊዜ መንቀሳቀስ አለባቸው ፣ ትከሻዎ ፣ ዳሌዎ እና እግሮችዎ የተጣጣሙ መሆን አለባቸው ፣ እና እምብርትዎ ንቁ።
• ስኩዊቶች እግሮችዎን ይለያዩ እና በወገብዎ እና በትከሻዎ መካከል ያኑሩ ፣ እና ሁልጊዜ ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ። ደረትን ያንሱ እና ዋናዎን ያግብሩ። ክብደቱን ተረከዙ ላይ ያቆዩ እና ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ በስተጀርባ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ 
• ተለዋጭ ሳንባዎች መሬቱን እስኪነካ ድረስ ሌላውን ጉልበት በማጠፍ አንድ እግሩን ወደፊት ይምጡ ፡፡ የኋላው እግር ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ከሌላው እግር ጋር ይድገሙ ፡፡
• በርፔስ ተነስ ፣ ትልቅ ዝላይ ውሰድ ወደ ታች መውረድ ፣ በቀጥታ ወደ ሳንቃው ቦታ ይግቡ እና በእጆችዎ pushሽ አፕ ያድርጉ ፡፡ ለሙሉ መግፋት ገና የመጀመሪያ ቀናት ከሆነ ጉልበቶቹን መሬት ላይ በማረፍ ያድርጉት ፡፡

በተጨማሪም ዮጋ ወይም ፒላቴቶች በሌላ ጊዜ ማሠልጠን ካልቻሉ ለመጀመርም ሆነ ለመጨረስ ተስማሚ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ ከሰውነት ጋር ብዙ ተጽዕኖ ሳያሳድሩ እንደገና ለመገናኘት ፣ ለማለያየት እና ለማጠናከር ከጓደኞችዎ ጋር መገናኘት እና ከእነዚህ ሁለቱንም ልምምዶች ማከናወን ይችላሉ ፡፡

በባህር ዳርቻው ውስጥ ይሮጡ

በባህሩ አጠገብ ለመኖር እድለኛ ከሆኑ የባህር ዳርቻውን እና ጥሩ የአየር ሁኔታን ይወዳሉ ፣ ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ ባህር ዳርቻ ለማዘዋወር ያስባሉ ፡፡ በባህር ዳርቻው ላይ መሮጥ በጣም ኃይለኛ ሥራን እንደሚሰሩ ያሉ በጣም አዎንታዊ ነጥቦች አሉት ፣ ምክንያቱም መሬቱ አሸዋ መሆን ከጠንካራው መሬት የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ስላለው ነው። በተጨማሪም ፣ በባህር እርጥበት እና በዝቅተኛ ግፊት ምስጋና ይግባቸውና ትንፋሽን ያሻሽላሉ ፣ ሰውነትዎ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅንን ይቀበላል ፡፡ የባህር ዳርቻው ዘና ያለ ኃይል እና የውቅያኖስ ሞገድ ድምፅ አዕምሮዎ እና ሰውነትዎ ዘና እንዲሉ ያደርጋቸዋል ፡፡ እንዲሁም ልማዱን መጣስ እና በአዲስ አከባቢ ውስጥ መሮጥ ሁል ጊዜ ተነሳሽነትዎን ያሳድጋል። 

ሆኖም አሸዋው ያልተስተካከለ መልከዓ ምድር ስለሆነ እና ያለ ጫማ ያለ ተዳፋት ላይ መውጣቱ መጥፎ ጠማማ ሊሆን ስለሚችል ፣ የድጋፍ እጥረት እና የመልሶ ማቋቋም ችግር ሊያስከትል ስለሚችል በሩጫ ጫማዎ ላይ ለመሮጥ እንዲሞክሩ እንመክርዎታለን ፡፡ በውድድሮችዎ ውስጥ ለማመልከት መሞከር የሚችሉት ሌላ ጠቃሚ ምክር እርጥብ አሸዋ ይመርጣሉ ፣ ማለትም በባህር ዳርቻው አቅራቢያ ነው ፡፡ መልከዓ ምድሩ ይበልጥ የተጠናከረ እና ጠንካራ ስለሚሆን ለስላሳ አሸዋ ከመሮጥ የሚመጡትን የጡንቻ ከመጠን በላይ ጫናዎች ያስወግዳሉ ፡፡

የተራራ ዕቅዶች-ሲክሊንግ

ብስክሌት በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ብዙ አዎንታዊ ስሜቶች አሉ እና በመጀመሪያው ሰው ውስጥ ላልተገነዘበው ሰው በቃላት መግለፅ ቀላል አይደለም ፡፡ በተጨማሪም ብስክሌት መንዳት ለጤና አስደሳች ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና በጣም ጠቃሚ ተግባር ነው ፡፡ እርስዎም በብስክሌት ላይ ፍቅር ካለዎት እስካሁን የማያውቋቸውን አንዳንድ መንገዶችን እንጠቁማለን- 

• ፒሬኒስ

ይህ የተራራ ሰንሰለት ስፍር ቁጥር የሌላቸውን አማራጮችን ይሰጣል ፡፡ የመንገድ ላይ ብስክሌት ቢወዱ ከታዋቂው የቱር ደ ፍራንሴስ ወደቦች እስከ ማራኪው የአንዶራን ወደቦች ይጠብቁዎታል ፡፡ በተቃራኒው በተቃራኒው የተራራ ብስክሌት የሚመርጡ ከሆነ ፣ ትራንስ-ፒሬኔስን እንዲጓዙ እናሳስባለን ፡፡ ተራራ ከሜዲትራንያን እስከ ካንታብሪያን ፡ የኦርዴሳ ፣ የሞንቴ ፔርዲዶ ወይም የአኔቶ መንገዶች የበለጠ ተመጣጣኝ ደረጃዎች ናቸው ፣ በዚህ ውስጥም ሬቲናዎን በማይረሳ ምስሎች መሙላት ይችላሉ ፡፡

• አስቱሪያስ

እንደ ኮቫዶንጋ ሐይቆች ፣ ኤል ናራንኮ እና አንግልሉ ያሉ ወደቦች ከብስክሌት ጉዞ ታሪክ ጋር በጣም የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ይህ ማህበረሰብ አዳዲስ መስመሮችን ለመዳሰስ እና በተፈጥሮ የተከበቡ አስገራሚ ቦታዎችን ለመፈለግ ፍጹም ቦታ ነው ፡፡

• ኮስታ ባቫ

የሜድትራንያን እና ፒሬኔስ እዚህ ስለተሰበሰቡ የጊሮና አውራጃ የተለያዩ መልከዓ ምድር ነው ፡፡ በሳልቫዶር ዳሊ ምድር ውስጥ እየተዘዋወረ ከሚገኘው ባህላዊ ማበረታቻ በተጨማሪ በፔዳል ላይ ውርስን ከማጣጣም በተጨማሪ ማለት ነው ፡፡

ከቤት ውጭ ስፖርቶችን መጫወት ቀላል ፣ አስደሳች እና በጣም ጠቃሚ ነው! ለስፖርት ጥቅሞች በአረንጓዴ ቦታዎች ውስጥ መቆየት ፣ በተፈጥሮ እና በንጹህ አየር በተከበበ ፣ በፀሐይ ጨረር መደሰት እና በመጨረሻም የነፃነት ስሜት አዎንታዊ ተፅእኖን እንጨምራለን ፡፡

መሳሪያ ይኑሩ ፣ ለጓደኞችዎ ይደውሉ እና ውጭ ስፖርቶችን በማድረግ በፀደይ መግቢያ ይደሰቱ!